1. 保持正確坐姿和站姿

上身坐直，雙肘彎曲，前臂自然置于桌上。頸部肌肉處于放松狀態(tài)，臀部坐實(shí)椅子，雙腳踩實(shí)地面，膝關(guān)節(jié)成90°。

站立時(shí)，保持雙肩放松，眼睛平視前方，收腹并保持站姿端正。

2、日常常做“直臂外旋”

我們?cè)谄綍r(shí)可以常做“直臂外旋”的動(dòng)作來(lái)塑造身體。

動(dòng)作要領(lǐng)：

先將手臂完全伸直，然后向外擰轉(zhuǎn)肘窩，再用力將整條手臂靠近身體。

從側(cè)面看，你的后背因?yàn)椤爸北弁庑边@個(gè)動(dòng)作而完全收緊，整個(gè)人會(huì)挺得非常直。

3. 睡前放松拉伸

兩個(gè)超簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作，精準(zhǔn)放松“胸椎齒輪”。

①練習(xí)1 貓式弓背

跪在瑜伽墊上，雙手觸地，吐氣，并像貓一樣拱起上半身，感受后背的拉伸感5～6秒，然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)8～12次。

②屈膝側(cè)棒式轉(zhuǎn)體

側(cè)身?yè)沃贿吺直厶稍阼べ|上，保持手肘、肩膀在一條垂線上。從胸前轉(zhuǎn)動(dòng)抬起另一邊手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)上半身，視線跟著手臂一起往上看。

左右交替轉(zhuǎn)體15～20次，可以幫你清除一天的疲勞。

當(dāng)你擁有了良好的坐姿和站姿，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你的肩膀自然就會(huì)“記住”最放松的狀態(tài)，被動(dòng)聳肩這個(gè)動(dòng)作的出現(xiàn)頻率也就相應(yīng)減少啦！

一起動(dòng)起來(lái)，“找回”你的脖子吧！

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)【深圳市青少年脊柱健康中心】